1 tydzien

Startuję z nowym planem od Eveline :-D Dzień 1/ tydzień 1 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 7kg, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg W ogóle nie czuje tu pracy tyłka, tak jak mówilaś Eve tylko przód uda, może w ostatniej serii roboczej coś drgneło, ale byłam już zmęczona i może to było subiektywne odczucie. Nie mniej tochę [...]

Startuję z nowym planem od Eveline :-D Dzień 1/ tydzień 1 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 7kg, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg W ogóle nie czuje tu pracy tyłka, tak jak mówilaś Eve tylko przód uda, może w ostatniej serii roboczej coś drgneło, ale byłam już zmęczona i może to było subiektywne odczucie. Nie mniej tochę [...]

DT Dzień 1 / tydzień 5 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 28kg, 38kg, 48kg, 58kg) x 12 67kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 70,5kg 63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg znów fajnie, trafiły gdzie mają trafić, wygląda na to, że muszę dokupić obciążenie, bo [...]

DT Dzień 1 / tydzień 7 1. RDL 5x8, 90s (r. 27kg, 37kg / x12) 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 42kg 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 39,5lg 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg jakoś nie czułam dziś sie tu pewnie, o ile poprzednio fajnie weszło, tym razem [...]

DT Dzień 1 / tydzień 7 1. RDL 5x8, 90s (r. 27kg, 37kg / x12) 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 42kg 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 37,5kg/ 39,5lg 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg jakoś nie czułam dziś sie tu pewnie, o ile poprzednio fajnie weszło, tym razem [...]

Tabelka z pomiarami po chorobie (bez zmian, co cieszy) /SFD/2017/1/23/146d83fc5d2f4111888a6e35ab26c686.jpg Miska: /SFD/2017/1/23/9efa7e541f114985ac2110f6977b243b.jpg Z uwagi na przerwę wracam od dziś do tygodnia 2, który musiałam przerwać: Trening: DT Dzień 1/ Tydzień 2 1a. HT 5x 12, 4020, 0s r. 17kg, 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg ostatnio [...]

Ev dzięki za korektę treningu };-) DT Nr 1 /tydzień 2 1. Barbel glute bridge 6x12 r. 23kg 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg po trzeciej serii tyłek już palił niemiłosiernie, zaciskałam zęby żeby dotrwać do końca 2. Opuszczanie na drążku 4x5 5/5/4+1/3+2 3. Uginanie nóg z hantlą 4x12 r. 3kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4. Wznosy hantli bokiem 4x15 [...]

Dzień 1 / tydzień 7 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 18,25 kg Poprzednio 17,5kg. Oj czułam ten ciężar. Bez zapasu 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 8 kg 3 serie x 18kg Nie wiem czy dobrze zrobiłam, ale znacznie zmniejszyłam ciężar rozgrzewkowy (z 12 na 8) i poszły wszystkie serie z [...]

Dzień 1 / tydzień 2 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 12 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 17kg, seria 3 8 powtórzeń. Miałam zacząć od mniejszego ciężaru, ale czułam jakiś przypływ mocy. Poprzednio seria 2 - 10 powtórzeń - tym razem wszystkie, progres o dwa powtórzenia [...]

Dzień 1 / tydzień 2 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 12 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 17kg, seria 3 8 powtórzeń. Miałam zacząć od mniejszego ciężaru, ale czułam jakiś przypływ mocy. Poprzednio seria 2 - 10 powtórzeń - tym razem wszystkie, progres o dwa powtórzenia [...]

"nieznacznie" @@-) w samych kluczowych miejscach Hehehe no tak :-D ;-D Machnęłam się dziś, tak przy poniedziałku i zamiast trening nr 1 zrobiłam nr 3. Na to wygląda, że w tym tygodniu treningi będą lekko pozamieniane Dzień 1 / tydzień 4 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 22 kg [...]

Dzień 1 / tydzień 6 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 19,5 kg 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 27kg poprzednio, dolożyłam Eveline jak mi radziłaś i poszło fajnie, z zapasem jeszcze. Stojaki od Świętego są genialne! \-) O proszę jaki entuzjazm :-) podoba mi się. Poszły całe serie, masz zapas to następnym razem po seriach rozgrzewkowych [...]

Viki - 350 ww w DT ciągle jeszcze na mnie robią wrażenie :-D , ale Eve przygotowuje mnie na "coś" ;-D Dzień 1/ tydzień 2 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Ogólnie jakby lepiej z czuciem pośladków, pewniej. Nie dokładam, czekam na opinię o technice 2. [...]

Viki - 350 ww w DT ciągle jeszcze na mnie robią wrażenie :-D , ale Eve przygotowuje mnie na "coś" ;-D Dzień 1/ tydzień 2 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Ogólnie jakby lepiej z czuciem pośladków, pewniej. Nie dokładam, czekam na opinię o technice [...]

Dzień 1/ tydzień 3 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 18kg, 23kg) x 12 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Powalczę o więcej, jakiś tam zapas był, ale dało mi w dooopę :-D 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 8kg, 13kg) x 10 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg/ 20,5kg 19,5kg/ [...]

Dzień 1/ tydzień 3 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 18kg, 23kg) x 12 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Powalczę o więcej, jakiś tam zapas był, ale dało mi w dooopę :-D Ładnie idzie do przodu. Dokładaj 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 8kg, 13kg) x 10 20,5kg/ [...]

Night, Bziu , Eve };-) Haha nuda?? }:-( dobrze, że mi się nie nudzi :-D|-) A tymczasem... DT Dzień 1/ tydzień 4!! 1. Przysiad 5x8, 90s (r. 20,5kg, 25,5kg) x 12 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg kurcze dziś dopiero doświadczyłam [...]

Piątek (wczoraj 5 maja) to początek dla nowego planu. Trening 1/ tydzień 1 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 Całość poszła x 12. Tu w zasadzie nie startuje od zera, powtarzam ciężar z poprzednich treningów. Fajnie weszło. 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s (r. [...]

Dzień 1 / tydzień 6 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 19,5 kg 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 27kg poprzednio, dolożyłam Eveline jak mi radziłaś i poszło fajnie, z zapasem jeszcze. Stojaki od Świętego są genialne! \-) 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 9,5 kg 19kg/ 19kg/ 19kg miałam robić wszystkie serie z 19kg i [...]

Trening: DT Dzień 1/ Tydzień 3 1a. HT 5x 12, 4020, 0s r. 17kg, 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg okej, choć nieco słabiej niż na poprzednim treningu 1b. Wyciskanie hantli siedząc 5x 10, 3010, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2 pewniej i z zapasem 2a. Wejście na stopień [...]